ダイエットサロン | 服と珈琲 nanoco　ダイエットサロン併設

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完全栄養は動物性と植物性両方の良いとこ取り✨
カロリーダウンしながら偏らずに栄養を摂る。
⬆これが無理なく、老けない、美しい身体を作る。
ここに繋がって行きます😊

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@eiyo_hound 朝食問題。キーポイントは食事と食事の間が開きすぎた時、最初に何を入れるか👍🏻

甘ーい菓子パンやコーヒーだけ。ではなく、
食物繊維の入った食材とタンパク質。これを中心に入れて行きましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
サロンで使う完全栄養はまさにコレ！
朝食に完全栄養バランスが整うと一日が違います🔥

もちろん、夜遅く食べすぎて朝ご飯まで時間が短く、お腹が空かない。
という時は食べる時間をずらして、
食事をとる事をおすすめします😊

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食べないで！と言っているのでは無いのです🙋
①運動を頑張って、それ以上に食べている。
②運動メインで痩せようとしている。
というのは正直、理にかなっていません💦
「食事を見直した後、更に運動を少しだけプラスする。」

これが大正解💮💯
努力するなら先ずは食事量の調整。
それとバランスです🍽🍴😋🍴

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色々知識はあっても結局は簡単な方法って何？🙋

誰にでも出来る簡単バランス調整方法は3枚目の投稿✨
主食がふんわり系のロールパン等の場合は握りこぶし2個分で大丈夫👍🏻

3つのお皿にこの分量、
簡単なのでやってみてくださいね！
この分量＋で更に栄養バランスが整うのが
サロンで提供している完全栄養となります✨

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低脂質高タンパクはもう常識！ですが、
食事で摂る場合はコレ👍🏻を3枚目にあげてみました。

もちろんサロンで出す完全栄養が
一番の高タンパク低脂質＋ビタミンミネラルです✨

食事でタンパク質を摂る場合は
調理法や足す調味料、甘味によっては
全くヘルシーでは無いので、お気をつけくださいね🙏

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数字上で計算すれば炭水化物量というのは
確かに同じだとしても…
炭水化物にも種類があります！

食事として摂るものは投稿3枚目の炭水化物がオススメ‼️
一方、トレーニングをした後は筋肉量を落とさない様にタンパク質と一緒に単純炭水化物を一緒に摂取するのがオススメです✨

賢く使い分けてみてくださいね😊

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本日はおまとめ投稿✨⁡ ⁡投稿2枚目

本日はおまとめ投稿✨⁡
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⁡43歳の私の体組成計の数値です✨⁡
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では投稿のオメガ3脂肪酸とは、一体

では投稿のオメガ3脂肪酸とは、
一体何ぞや？
・エゴマ油
・アマニ油
・魚の油

これらは身体で作られない必須脂肪酸
(食事から摂取しなくてはいけない脂肪酸)‼️

オメガ6脂肪酸
・大豆油
・ごま油
・グレープシードオイル
・コーン油
というのもありますが、
こちらは現代の食生活では簡単に摂取過多になってしまうので、
オメガ3を積極的に摂ることをオススメしています😊

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夏とは違い、これからの季節は
多くの方がグッと水分の摂取量が減ります。

しかし老廃物を流す為にお水を飲むこと。
これは代謝アップに繋がります‼️

3枚目のこの計算✨
これ以下にならないように気をつけてみてください。

①食事で汁物、お野菜、果物からも水分は摂れ、
②身体でも代謝水と言ってお水が作られます🚰

①と②と3枚目の計算の飲むお水。
これを足してやっと
出ていくお水と入れるお水のバランスが取れるのです😊
先ずはバランスを取り、
代謝をあげて行きましょう🔥

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ギリシャ語のプロテイオスとは1番大切なモノ。
プロテイン(タンパク質)はここから来ています。
そう！☝🏻 ̖́-1番大切な栄養素✨
脳はタンパク質が入ってこないと、
栄養が足りない！食べて！と私達に言い続けます✨

少し前に流行った「食欲人」という本を読まれた方はいますでしょうか😊
虫だってタンパク質を基準に餌を選び、
タンパク質が満たされるまで食べる訳です👍🏻
私達もそうしていきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧

- ̗̀📣⚠3枚目の計算式は、
例えば31パーセントの体脂肪率なら
÷100にして0.31にした数値を掛け算してくださいね！

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ラーメン、カツ丼お昼なら‼️⁡
⁡そう❣️⁡
⁡お昼にきっちり食べるのはオススメなんです。⁡
⁡基礎代謝がまだ燃やしてくれる✨
⁡⁡活動的なお昼にしっかり炭水化物を入れることで夜は炭水化物少なめで我慢も出来てしまいます😖⁡
⁡⁡朝、昼食べて、夜は少なめ。⁡
⁡1日はこのように調整してみてくださいね😊
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何となくバランス良く摂れてるつもり。
きっと食事を毎日作る全ての人が
そう思っているかもしれません。
…が！
多くのお客様のお食事を見させていただくと
バランス良いはほんの少数…。

「まごわやさしい▶孫は優しい」

投稿3枚目で覚えて1日必ず摂るようにしてみてください✨
※しいたけはキノコ類🍄

カロリー摂りすぎ。栄養不足から少し抜け出せます！
大変な時はサロンで提供している完全栄養を摂り入れつつ、食事も楽しみながら簡単ダイエット‼️
応援します😊

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日本食、和食ってヘルシー❣️
わかります✨
でも続くとちょっと物足りない…。
そんな時、地中海食！
この2つ、似ていますが、
オリーブオイルやフルーツ、ナッツ。
が入る地中海食はまた一味違う！
栄養素も摂れます🐟

楽しく無ければ続かない👍🏻
もっと手軽に✨な時はサロンで完全食を😊

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代謝アップがダイエットの近道！
ここは1番伝えたい所ですが、
8割大切と言われている食事、こちらの知識があってこその減量最短ルート✨
引き締まって綺麗に痩せるには
ビタミンミネラルも大事なんです！
その為の投稿3枚目、4枚目。
そんなに全て摂れないよ…
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ローフード、ローフードのスイーツ。意識が高い方なら口にしたり実行している方も多いのでは？

しかし、問題点も。
ローフードは生のお肉などは難しいため、
タンパク質が不足したり、加熱必須の食材の栄養素が不足することも多い‼️
加熱で栄養素がアップする場合もあります🙆‍♀️

適度に【生】を取り入れて、
消化酵素の消費を抑えてみましょう😊
あまり拘らずに少し【生】の割合を増やす。
を心掛けるだけでも違います️よ⭕️

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⁡⁡️⭕️散歩ラン10月の予定です✨
夏時間を辞めて7時30分スタート🙇‍♀️
9時スタートの日もあります😊

️⭕️ビーチピラティスとのコラボ企画は✨🏖10月12日(土)✨
葉山長柄でピラティスをされている
@m_pilates__
さんと🧘‍♀️
いつもの散歩ランを歩き走りしやすい身体に整えていきましょう✨

📢❗ご紹介いただいた方はドリンク一杯無料キャンペーン継続です🥤‼️

✨✨今月もメッセージ、コメントからご予約お待ちしております︎︎👍

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糖質制限。テーマですよね。
しかし抜けば良いと言うものでは無く、
①どんな糖質を選択するか。
②適量とはどれ位か。
これにより、効果が得られるか、続けられるかが
変わって来ます。
白米より玄米や胚芽米などが良いのは良く言われていますよね😊
そしておかずにも糖質は含まれている👍🏻
そこを気をつけながら、
3枚目のご飯の量を調整してみてください🍚
ずっと続けられる。リバウンドしない。
でなくては意味が無い！⁡
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バドミントン、縄跳び。等、
消費カロリーの多い運動って確かに沢山あります。

でも！
摂取カロリーを少しでも制限する事は
時間的にもコスト的にも賢いと言えます。

先ずは食事を見直して、
お付き合いやご褒美で食べてしまった分を運動で解決🔥
これが健康的なダイエットの近道です😊

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消化、吸収にもカロリーは使われます‼️
その割合は2枚目画像の通り👍🏻
これを見たら、同カロリー摂るならタンパク質
入れたいですよね😊
低脂質、高タンパクを摂取しましょう‼️には
こんな裏付けがデータがちゃんとあるんです️⭕️✨

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同じカロリーを摂るなら時間帯は
夜より朝よりで摂った方が断然消費します🔥

投稿3枚目にある様に、
朝の方がエネルギーを消費しやすい️⭕️
そういう風に人間は出来ています。
これはどなたにでも当てはまる事✨

どうしても生活スタイル的に無理な場合は、
ガッツリ食事が深夜にならないよう、
①その前の時間帯に何かつまんでお腹を落ち着かせる。
②寝る前にホットミルクや豆乳1杯。プロテイン1杯。
だけ摂る。等決めて摂ってみてくださいね！

無理は続かない😣💦
皆、同じです👍🏻大丈夫👍

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